Тренировки дома

Инвентарь

           Тренировки дома – это отличная идея, если у вас нет доступа к спортзалу по различным причинам. Но я вам не обещаю накаченное тело за короткое время, так как эспандеры и дополнительные веса не смогут обеспечить такого же эффекта, как тренажеры в спортзале.

Инвентарь

Так как, Вы не живете в спортзале, то вам стоит прикупить несколько вещей:

1) Коврик для йоги

Коврик – это самое необходимое, что понадобиться вам для постижения домашних тренировок. Коврик для йоги предназначен, чтобы смягчать ваше тело и поверхность пола. Ведь не всем понравится тренироваться на жестком ламинате или линолеуме.

2) Бутылки с водой

Бутылки с водой отлично подходят вместо утяжелителей, которые не хуже них будут увеличивать вашу силу и выносливость. Но у бутылок есть существенной недостаток в виде больших объемов, что мешает при выполнении упражнения.

3) Турник

Если у вас сейчас не летный сезон, то я Вам советую обзавестись настенным турником. Мало что можете заменить нагрузку на мышцы спины, как турник.

4) Эспандеры

С эспандерами может справиться даже малыш, потому что по простоте и функциональности это ни с чем не сравнить. Тренировки с эспандерами очень распространённая штука, поэтому найти их не составит труда. (Вот подходящая информация для вас).

Структура тренировок дома

   Для того чтобы постоянно прогрессировать и получать удовольствие мне нужно ответить на следующие вопросы:

1) Нужна ли разминка при занятиях спортом дома?

Разминка всегда необходима при занятиях спортом, как дома, так и в зале. Рекомендуется ее выполнять, как минимум 15 минут интенсивных упражнений для того, чтобы Вы пропотели и разогрели все мышцы.

2) Сколько должна занимать обычная тренировка?

В среднем обычная тренировка занимает час. Все зависит от вашего уровня подготовки и цели. Смысл в том, чтобы утомить мышцы и запустить процессы роста. Для этого и устраиваются такие длительные тренировки.

3) Как часто нужно устраивать тренировки на неделе?

Как это уже принято, для максимальной нагрузки на тело и утомления мышечных групп, рекомендуется устраивать по 3-4 тренировки в неделю.

4) Как увеличивать нагрузку в домашних условиях?

Если у вас есть гантели разного веса, то Вы везунчик. Если у вас нет гантелей, то нет нечего лучше бутылок из под выпитой воды. Помимо занятий вместо гантелей, вы можете их использовать для дополнительного веса в подтягиваниях и отжиманиях.

Программа тренировок 

Рекомендованное расписание:

ПН: Спина/Бицепс

СР: Грудь/Трицепс

ПТ: Грудь/Ноги

С программами тренировок Вы подробно познакомитесь, перейдя по данной ссылке.

С упражнениями в спортзале Вы подробно разберетесь, перейдя по этой ссылке.