Сбалансированное питание

Предисловие

           В этой статье Вы познакомитесь с основными правилами, как питаться так, чтобы Вы получали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы в правильных дозах без вреда для здоровья. Вы научитесь поддерживать свой вес, при этом питаясь правильно и вкусно.

Основные методы и тактики

        Основой сбалансированного питания является регулярный и своевременный прием пищи. То есть вместо 2-3 приемов пищи у вас появляется 5-6, но в меньшем количестве. В вашем рационе должны присутствовать: фрукты, овощи, рыба и т.д.

Так вот, чтобы перейти на сбалансированное питание тебе нужно:

1) Отказаться от перекусов 

2) Составить программу питания на каждый день

3) Во время начала трапезы рекомендуется, есть фрукты, чтобы не переедать

4) Отказаться от сладкого, мучного и жареного

        Сбалансировать рацион не так сложно, как кажется на первый взгляд. Он не должен напоминать диету для похудения с большим количеством ограничений и запретов. Имеет значение и правильное распределение калорий в течение дня. При трехразовом питании на завтрак и ужин должно приходиться по 25% калорий, а остальные 50% нужно запланировать на питательный обед. О том, как похудеть Вы можете почитать перейдя по этой ссылке. А набрать мышечную массу, питаясь вкусно, перейдите по этой ссылке.

Как определить, сколько вам нужно есть?

Для подсчета калорий вашего тела Вам нужен калькулятор калорий. Это специальный калькулятор, который подсчитает из вашего роста, веса, возраста, типа телосложения и т.д., сколько вам нужно калорий в день(Вот сайт с калькулятором). Настоятельно рекомендую приложение FatSecret, которое может подсчитать ваше потребление в день и предложить блюда. После того когда вы разобрались сколько вы должны есть в день и сколько вам нужно есть, чтобы не переедать, тогда можете удалять приложение.