Правильное питание для похудения

Предисловия

          В этой статье Вы познакомитесь с основными правилами, как похудеть, питаясь правильной и здоровой пищей, не сорваться в первый день своей новой жизни и четко ставить свои цели.

Основные методы и тактики

          Всегда, когда нужно сбросить лишний вес, тебе нужен недобор калорий. Калория – это  всего лишь энергия, которую мы тратим на протяжении целого дня. Например, для нашего мозга в день нужно 400 ккал.

Так вот, чтобы Ты успешно сбросил вес тебе нужно три вещи:

  • Недобор калорий
  • Избавление от «мусорной» пищи
  • Занятия спортом

Мы рассматриваем идеальные условия, когда человек принимает все три новые хорошие привычки в свою жизнь. Разберем все три пункта и поймем для чего их нужно срочно внедрять в свою жизнь.

1) Недобор калорий

Если сравнить нашу еду с дорогой, а калории в пище с материалом поверхности, то два бутерброда и отварная брокколи одинаковые по своей калорийности (например, 500 ккал), но их состав будет кардинально отличаться друг от друга, как песок и асфальт. Любая еда состоит из нутриентов или как Вы возможно слышали БЖУ. Так вот нутриенты – это одна из составляющих нашего организма. От них зависит наше здоровье, внешний вид, настроение и т.д.(Вот ссылка на статью). Важно понять к какому типу телосложения Вы принадлежите(для этого перейдите по данной ссылки и возвращайтесь сюда с ответом).

Рассмотрим два типа телосложения, потому что для третьего нужна явно не это статья, как похудеть.

Эндоморф

Данные люди склонны к полноте из-за медленного обмена веществ(в-в). Во-первых, для них я могу посоветовать в первую очередь отказать от курения и алкоголя, так как эти вредные привычки очень сильно тормозят обмен в-в и вообще сказываются негативно на здоровье человека. 

Во-вторых, избавиться в доме от сладкого и мучного так, как в них содержаться быстрые углеводы, которые моментально отправляются на ваши бока(Подробнее в этой статье)В-третьих, начать двигаться и заниматься спортом. Спорт отлично разгоняет метаболизм, сжигает жир на ваших боках и наращивает мышечную массу.

Мезоморф

Данные люди находятся меду полнотой и склонностью заниматься спортом и наращивать мышечную массу. Вам всего лишь нужно начать заниматься спортом, и Вы все увидите сами. Вам тоже нужно избавиться от вредных привычек и следить за питанием(Подробнее здесь).

2) Избавление от «мусорной» пищи

Любые продукты, которые содержат в себе усилители вкуса, канцерогены, ароматизаторы, подсластители это вызывает нарушение метаболизма человека и как следствие полноту. Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя на пять с плюсом, то нужно в первую очередь отказаться от сахара и булочек. 

Шоколадки, булочки, тортики и т.д. это простые углеводы от которых нужно избавиться и перейти за сложные, богатые углеводы, например как фрукты, орехи, гречка, горох и т.д.(Подробнее здесь).

3) Занятия спортом

При занятиях спортом, чтобы похудеть нужно, достичь высокого уровня пульса с 120-130 bpm, так как именно при интенсивных нагрузках, вы будите сжигать лишний вес. Но не все так просто. Если вы позанимались всего 30 минут, то этого явно не достаточно, чтобы организм тратил не углеводы, а жир с вашего живота и боках.

Поэтому, чтобы делать, все правильно нужно поднимать ваши занятия с 30 минут до 2 часов, комбинируя простые упражнения со свободными весами и бегом на беговой дорожки, так как бег отлично нагружает организм и заставляет его потеть. Про подробные упражнения Вы познакомитесь, перейдя по этой ссылке, а планы тренировок по этой.